Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh - Cân Điện Tử Tân Nam Phát

Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh ⭐ gọi 0989.888.891 - 0918.322.668 ⭐ để biết thông tin ⭐ Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh từ ⭐ Công ty TNHH Sản Xuất Công Nghệ Tân Nam Phát.

Cân điện tử Hà Nội

📆 Cập nhật: 2022-03-24 16:33:09

🔨 Bảo hành: 1

Model: 1

🌠 Hãng: 1

👉 Mức cân: 1

👉 Sai số: 1

Dòng: Cân phân tích 3 số lẻ

📁 Loại: Cân phân tích điện tử

📂 Danh mục: Cân điện tử

📌 Mức cân: Cân điện tử 100g

🌀 Thương hiệu: Cân điện tử AND

Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh ⭐ gọi 0989.888.891 - 0918.322.668 ⭐ để biết thông tin ⭐ Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh từ ⭐ Công ty TNHH Sản Xuất Công Nghệ Tân Nam Phát.

face-td face-mau googleplus-td googleplus-mau linkedin-td linkedin-mau pinterest-td pinterest-mau twitter-td twitter-mau

Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh

Người thiếu cân cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe như thừa cân, béo phì. Nhiều Cân phân tích 3 số lẻ bạn trẻ dù không quá gầy nhưng có thân hình ốm, mỏng manh vẫn muốn phát triển thêm cơ bắp săn chắc. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn?

1. Định nghĩa thiếu cân

Thiếu cân thường gặp ở các cô gái và phụ nữ, nhiều gấp 2 - 3 lần so với nam giới. Thiếu cân được định nghĩa khi Cân phân tích điện tử chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Ngược lại, chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 là béo phì.

Tuy nhiên, nhược điểm của thang đo BMI là chỉ dựa vào cân nặng và chiề

u cao, mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người dù rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Thang điểm BMI cho thấy bạn đang thiếu cân không nhất thiết là bạn gặp vấn đề về sức khỏe.

Thử sức cùng Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.

2. Hậu quả của thiếu cân

Mọi người đều biết béo phì sẽ gây ra những vấn đề sức khỏe, nhưng ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng xấu đến bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm ở người béo phì là hơn 50%. So sánh này cho thấy thiếu cân có thể còn tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với nam giới.

Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

3. Nguyên nhân gây thiếu cân

Một số tình trạng y tế có thể gây sụt cân không kiểm soát, bao gồm:

Rối loạn ăn uống: Đây là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn;

Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây sút cân không kiểm soát;

Bệnh celiac: Tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng, hầu hết bệnh nhân đều không biết rằng họ mắc bệnh celiac;

Bệnh tiểu đường: Nếu không được kiểm soát, tiểu đường (chủ yếu là tuýp 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng;

Ung thư: Các khối u ác tính thường đốt cháy một lượng lớn calo và khiến bệnh nhân giảm cân rất nhiều;

Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng, bao gồm nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.

Người quá gầy nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, nhất là khi gần đây bạn đột nhiên giảm rất nhiều cân mà không rõ lý do.

4. Cách tăng cân cho người gầy

4.1. Làm sao để tăng cân lành mạnh?

Người quá gầy thường đặt ra câu hỏi làm sao để tăng cân hoặc tìm cách tăng cân nhanh. Thế nhưng điều quan trọng là bạn phải nắm được cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Uống soda và ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể giúp tăng cân cho người gầy, nhưng đồng thời cũng sẽ phá hủy sức khỏe của bạn. Người thiếu cân nên cố gắng xây dựng một khối lượng cơ bắp săn chắc, thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Rất nhiều người có cân nặng bình thường nhưng cũng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. Do đó, bạn cần lên kế hoạch ăn những thực phẩm lành mạnh và xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ. Nhờ vậy bạn mới có thể tăng cân nhanh và hiệu quả, đồng thời không gây hại thêm cho sức khỏe.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

Ăn uống không lành mạnh có thể đẫn dến bệnh tiểu đường

4.2. Nạp thêm nhiều calo

Điều quan trọng nhất trong cách tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa. Bạn cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.

Nếu muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy bổ sung thêm 300 - 500 calo so với bình thường. Trong khi đó, cách tăng cân nhanh cần thêm khoảng 700 - 1000 calo hơn mức tiêu hao mỗi ngày.

Nhu cầu calo của bạn có thể thay đổi hàng ngày, tăng hoặc giảm đi vài trăm. Bạn không cần phải luôn tính lượng calo, nhưng làm điều này trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên khi bắt đầu kế hoạch tăng cân sẽ giúp bạn ước tính được lượng calo nạp vào và mất đi mỗi ngày.

4.3. Chú trọng protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy là protein. Cơ bắp được làm từ protein, nếu không có protein, hầu hết lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp nhiều calo dư thừa chuyển thành cơ bắp.

Tuy nhiên, protein cũng có thể làm giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn, khiến cho việc nạp thêm calo trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả là tiêu thụ khoảng 1,5 - 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn nếu là người vận động và tiêu hao nhiều calo.

Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt... Dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein cũng có thể hữu ích nếu bạn không thể ăn nhiều món giàu đạm trong thực đơn hàng ngày.

4.4. Ăn ít nhất 3 lần/ngày với nhiều carbs và chất béo

Nhiều người cố gắng hạn chế carbs hoặc chất béo khi muốn giảm cân. Vì vậy cách tăng cân cho người gầy chính là làm điều ngược lại.

Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo là ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch tăng cân cho người gầy. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng đạt được lượng calo mục tiêu hơn.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting - IF) sẽ hữu ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng khiến cho mục tiêu ăn đủ calo và tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Cố gắng dùng thêm các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.

4.5. Chọn thực phẩm giàu năng lượng, dùng thêm nước xốt và gia vị

Sử dụng nhiều gia vị và nước sốt sẽ giúp thức ăn của bạn ngon hơn, nhờ đó bạn có thể ăn nhiều hơn.

Hãy lựa chọn những món ăn càng nhiều năng lượng càng tốt. Một số thực phẩm giàu calo hoàn hảo để tăng cân bao gồm:

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca (macadamia), đậu phộng;

Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô;

Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem;

Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu quả bơ;

Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch và gạo lứt;

Thịt: Gà, bò, lợn, cừu,... ưu tiên chọn những miếng có mỡ;

Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ;

Chocolate đen, quả bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, thanh yến mạch granola, hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt (trail mix).

Trong hướng dẫn làm thế nào để tăng cân không đề cập đến việc ăn nhiều rau. Đơn giản là bạn cần “chừa bụng” cho những món giàu calo như đã liệt kê ở trên. Dù ăn trái cây và rau quả là rất tốt, nhưng cố gắng không cần nhai quá nhiều để tránh cảm giác no.

4.6. Tập luyện để cải thiện sức mạnh

Để chắc chắn lượng calo dư thừa sẽ đi đến cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, bạn cần đến phòng tập và nâng tạ 2 - 4 lần/tuần. Cố gắng tăng trọng lượng tạ và kéo dài sức chịu đựng của bản thân theo thời gian.

Nếu là người mới bắt đầu, hãy tập với một huấn luyện viên cá nhân có trình độ. Người có vấn đề về xương hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện.

Bạn cũng có thể tập một số bài cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe, nhưng lưu ý không tập quá nhiều có thể dẫn đến việc đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đã cố gắng nạp vào.

Tập luyện thể chất

Tập luyện giúp tăng cân cho người gầy

5. 10 mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy

Sau đây là 10 cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:

Không uống nước trước bữa ăn;

Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;

Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;

Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;

Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;

Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;

Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;

Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;

Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.

Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, giá cân phân tích 4 số lẻ cách tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài.

Bạn đang xem thông tin sản phẩm liên quan Cân phân tích điện tử của công ty cân điện tử Tân Nam Phát chúng tôi, hi vọng thông tin này đầy đủ tới bạn, nếu không bạn có thể phản hồi với Tân Nam Phát qua Hotline 0989.888.891 - 0918.322.668. Cty Tân Nam Phát là một trong đợn vị chuyên về Cân phân tích 3 số lẻ hiện nay, điều đó một phần được chứng minh qua bề dầy lịch sử của công ty, cũng như sự tín nhiệm của khách hàn dành cho Tân Nam Phát. Thông tin bài Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh này thuộc dải sản phẩm Cân điện tử 100g , đây chỉ là một trong số rất nhiều mức cân mà chúng tôi đang cung cấp. Hiện nay Tân Nam Phát đáp ứng đầy đủ mọi nhu cầu về cân điện tử Hà Nội . Còn bạn thì sao? Không biết chúng tôi đã đáp ứng được nhu cầu gì cho bạn?

Cám ơn bạn đã xem sản phẩm

Tags: Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh, mua cân ô tô hà nội, công ty cân ô tô hà nội, Cân bàn điện tử, giá cân bàn điện tử, giá cân bàn điện tử 100kg, cân bàn điện tử 200kg, Cân điện tử, Cân phân tích điện tử, Cân điện tử 100g, Cân phân tích 3 số lẻ, Cân điện tử AND, Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh

👉 Sản phẩm liên quan Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh

Massage giúp chữa đau nửa đầu hiệu quả

Massage giup chua dau nua dau hieu qua
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Hổ trợ điều trị nám với thực phẩm thường ngày

Ho tro dieu tri nam voi thuc pham thuong ngay
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Giảm cân từ bữa ăn sáng đầy dinh dướng

Giam can tu bua an sang day dinh duong
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Tăng tốc độ chạy giúp giảm cân cực kì nhanh

Tang toc do chay giup giam can cuc ki nhanh
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Trứng luộc là thực phẩm giảm cân đơn giản

Trung luoc la thuc pham giam can don gian
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Lý do tuổi thọ trung bình của người Đức

Ly do tuoi tho trung binh cua nguoi  Duc
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Đánh tan bọng mắt đơn giản trong 30p

 Danh tan bong mat don gian trong 30p
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Chăm sóc da trong những ngày bận rộn

Cham soc da trong nhung ngay ban ron
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Giúp làn da sạch mụn với nguyên liệu dễ tìm

Giup lan da sach mun voi nguyen lieu de tim
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Hoa hồng là cứu tinh của làn da hư tổn

Hoa hong la cuu tinh cua lan da hu ton
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Cà phê đen có đúng là thực phẩm siêu giảm cân

Ca phe den co dung la thuc pham sieu giam can
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video

Cân nặng sẽ ổn định nếu bạn áp dụng đúng cách

Can nang se on dinh neu ban ap dung dung cach
Bảo hành: 1
  • Model: 1
  • Hãng: 1
  • Mức cân: 1
  • Sai số 1
  • Click xem videoClick xem video
Tags: mua cân ô tô hà nội, công ty cân ô tô hà nội, Cân bàn điện tử, giá cân bàn điện tử, giá cân bàn điện tử 100kg, cân bàn điện tử 200kg, Cân điện tử, Cân phân tích điện tử, Cân điện tử 100g, Cân phân tích 3 số lẻ, Cân điện tử AND, Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân an toàn lành mạnh

Cân điện tử

Ms. Quyên: 0989.888.891

Mr. Quyền: 0918.322.668

Kỹ thuật: 0985.190.209

Công ty TNHH Sản Xuất Công Nghệ Tân Nam Phát


Thiết kế & Dịch vụ SEO website bởi Hiệp 0976.137.019
request emailNhận email báo giá
request phoneGọi báo giá 0989.888.891 - 0918.322.668